dół góra

Wiem, jest dział "inne dyscypliny", w którym jest temat "ćwiczymy razem wyskok...", ale mam wrażenie, że temat trochę umarł, więc piszę tutaj. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego (bez sprzętu) pod wyskok. Wiem, że wyskok to głownie dużo kg w siadzie, ale chcę przestać przez jakiś czas chodzić na siłownię i ćwoczyć w domu. Plan: DÓŁ CIAŁA - [...]

[...] dolnego 3*12,10,8 triceps Francuz w leżeniu 3*12,10,8 Francuz na siedząco 4*10,8,8,8 Prostowanie rąk na wyciągu 4*12,10,8,8 Dzień 3-klatka Wyciskanie na ławeczce skośniej (dół) 3*12,10,8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4*12,10,8,8 Wyciskanie na ławeczce skośniej (góra) 3*12,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej(góra) 4*12,10,8,8 [...]

[...] zwiększać ilość kilokalorii. Obecnie na podstawie atlasu ćwiczeń staram się wykonywać treningi w oparciu o własny ciężar ciała, podzielone na 3 części: góra, brzuch, dół. Czasami korzystam z gotowych treningów Natalii Gackiej, Katarzyny Dziurskiej bądź Sylwii Szostak. Czy dobrym rozwiązaniem będzie nadal ćwiczyć takim schematem (góra, [...]

Wiek : 18 Staz : 2 lata Wzrost : 175 Waga : 73 Cel : masa Ulozylem plan na silownie (posiadam tylko lawke regulowana,drazek,sztange prosta lamana, hantle,przyrzad na nogi) i mam pytanie czy taki moze byc ( co zmienic/dodac) Poniedzialek Plecy + przedramie 1. Martwy ciag 12/10/8 2. Wioslowanie sztanga 3x8 3. Drazek 3x10 4. Szrugsy 2x10 5. [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna+BA Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Martyna WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok na rurce, 3 miesiące na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA GÓRA: 56 OBWÓD UDA DÓŁ: 40 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] hasło "napisz to na forum to Cię wyśmnieją. Może ma rację może nie wkleję tu jak trenuję. Obecnie ćwiczę po przerwie od listopada 2014. Wyniki siłowe jak w profilu. FBW góra dół G1 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 5x10 California press 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 [...]

[...] lata na domowej śiłce. Jak do tej pory sam prubowałem sobie układać plany treningowe i ostatnie 3 wyglądają tak: Plan (11.07.12) Brzuch: 2min każde ćwiczenie -pół brzuszki dół -pół brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 x [...]

[...] Francuskie jednorącz sztangielek 4-5 serii Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 4-5 serii Czwartek Dół klatki Wyciskanie sztangi w podchwycie głową w dół 4 serie Rozpiętki na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangi szerokim chwytem głową w dół 4 serie Piątek Plecy Wiosłowanie 4 serie Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] już dość długo z okolo 5 lat.Kiedyś w dzieciństwie strasznie dużo grałem w piłkę nożną i chodziłem dużo po górach. moja sylwetka jest nieco dziwna tzn. góra ektomorfika dół endomorfikajavascript: test(''); javascript: test(''); kiedyś zbudowałem wspaniałą sylwetkę i rozwój umęśnienia stosując dziwny rodzaj treningu i dietę.Mianowicie 1 raz [...]

[...] hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do upadku [...]

witam. budowal ktos silke domowa z keltona ? mam blisko do nich a i czytalem na necie dobre opinie, tylko tyle tam jest tego ze sam nie wiem zastanawiam sie czy wystarczy ich seria home czy kupowac prof, do 200 na klatke raczej dojde za pare lat i proporcjonalnie na innych tez raczej nie bedzie masakrycznych ciezarow wiec chyba home powinno [...]

[...] rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie Wyciskanie hantli/sztangi skos góra/dół + Rozpiętki 3 serie Wyciskanie wąsko/francuskie 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń [...]

[...] -UNOSZENIE BOKIEM SIEDZAC (barki) 2-3 / 8-12 -PODCIĄGANIE WĄSKO 3-4 / 6-10 -ROZPIĘTKI 2-3 / 12-15 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA TRICEPS 2-3 / 12-15 -BICEPS HANTALMI 2-3 / 12-15 dół heavy -MARTWY CIĄG 3-5 / 3-5 -PRZYSIAD 3-5 / 3-5 -ABS -UGINANIE NA 2-GŁOWE 2-3 / 6-10 -ŁYDKA STOJĄC 3 / 15-20 GÓRA (Heavy) -Wyciskanie sztangą płasko 3-5 / 3-5 [...]

Witam serdecznie, Napisze wg. postu Cwicze systematycznie od połowy stycznia, czyli 5 miesiecy, Jak narazie jade caly czas masówe oczywiscie, przerywając ją okresami regeneracyjnymi (act) Mój poprzedni plan wygladał w ten sposób: 1 dzien barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem 3x10 2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 [...]

Cześć, lecę planem góra dół siła/hipertrofia 4 razy w tygodniu i chciałbym troszkę zmodyfikować plan. Poniedziałek robię górę siłowo Wtorek mam trening kickboxing(ewentualnie, ale rzadko robię zamiast tego nogi siłowo) W środę lecę górę hipertrofia Czwartek mam kolejny trening kickboxingu Piątek robię nogi siłowo Sobota wolna Niedziela nogi [...]

Zacząłem ten tydzień redukcji i zastanawiam sie jaka przyjąć metode progresji. Dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12 2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ? Czy [...]

[...] proszę o ocenę treningu klatka + bok barków ramiona + nogi plecy + tył barków klatka + bok barków 1. wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 5. rozpiętki skos góra+rozpiętki brama 12+max/12+max 1. unoszenie sztangielek w [...]

Witam, proszę o ocene planu. Ostatnie miesiące leciałem PiP z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego. GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8 * Podciąganie 3 x 5-8 * Wyciskanie Żołnierskie 3 x [...]

Witam mam 18 lat, aktualnie rozpocząłem MINI CUT waga 73kg, wzrost 173/174cm. Wcześniej ćwiczyłem planem FBW/LEGS/PUSH/PULL 4 dniowym. Aktualnie przeszedłem na PHUL, który jest z naciskiem na poprawę nóg i siły w wyciskaniu na ławce. Co sądzicie? PHUL Góra / siła - Wyciskanie sztangi na poziomej 5x4 - Wyciskanie żołnierskie 5x4 - Podciąganie [...]